barki do

[...] szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 (pozycja [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

[...] 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

cos odnosnie wymiarów: moje wymiary: waga:76 kg i przy takiej chce pozostać, jeśli ma być wyższa to max 80, generalnie 70-80 kg w tym przedziale chce sie trzymać wzrost 176 barki: 118 cm klatka:102 cm bic: 33,5 cm pas: 87 cm mierzone nad pempkiem, pod pempkiem z 1 cm więcej biodra: 92 cm udo: 56-57 cm mierzone 4 palce od krocza łydka: 37 cm [...]

[...] powoli. Góra na dobrej pompie. Z rana też już nie taki płaski. Zdjęcia Naczczo. 11 iu insy do 195ww. Zaj**alo mnie mulem dziś zobaczę w poniedziałek jak będzie. :-) Na barki poszły 42ki na luzie w 3 seriach także też już wraca siła. :-) Zszedlem na 1 tak tussi przed tren i też dobra decyzja. Lepsze skupienie. [...]

[...] na mój Instagram @jemdrzem Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 13x20 - Przyciaganie do [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]

[...] siedzac 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen 8.Wyciskanie na maszynie ( niestety laweczki byly zajete , gosc robil barki wiec udalo mi sie zrobic wyciskanie na skosie , ale jak to w UK mial 60 serii wiec nie chcialem czekac az skonczy zeby zrobic na plaskiej) Dieta dzis bez zmian. Wpadlo [...]

[...] silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) Ponizej foto zakupow:-) W przyszlym tyg zmiana diety i treningu. Pierwszy bedzie 8 tyg priorytet na barki i rece z tego co wiem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc0b04c83dd1475782d59568ce9461a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ae1e9ad7cc4b55bc249af56ad42678.jpg

Właśnie miałem zapytać skąd Ty mieszkasz, że takie Mołntajn Dju masz fajne :-) Barki faktycznie mocno do poprawy, zero kulistości. Ale masz czas :-) Obecny! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-23 09:35:55

10.06.2014. Dieta trzymana. suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps :-) pompa mega , myslalem ze wybuchne\-) 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow:-) Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego :-) -wyciskanie [...]

Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne:-) pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :) Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien:-) POZDRO !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839fefa45c7d4d1592f6103d4a8ac1d5.jpg

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

plecy szerokie , barki łapy i klata jeszzce do zrobienia

jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)

Powoli do przodu . Dzis poszly klatka,barki + 30 minut cardio + pozniej spacer ok.2h caly czas idac ledwo zyje%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f9c6055b6f49ed8574c6b28c080431.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9f5716c005492d9ed2f34e89cb32b8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb1e05dd9b6e4b02b44e519eb062a2a6.jpg [...]

[...] sensu np robienia rozpietek/przenoszenia duzym ciezarem bo sa to cwiczenia rozciagajace:-) Natomiast przy: -wiolsowaniu -wyciskaniu na klatke -MC -przysiadach -wyciskaniu na barki ciezar dziala jak terapia szokowa:-) co do kategori wyjdzie w praniu:-) Odnosnie smaku bialek to testowalem nastepujace smaki: -banan -czekolada -latte -wanilia [...]

[...] pierwszych , mieso kupuje w icelandzie choc teraz na ryby sie przerzucam :) mam mala lodowke wiec kupuje co 2-3 dni mieso , jak kupie dom w tym roku to juz bede bral bezposrednio od rzeznika po 30-40 kg :) pozdrawiam ps.barki i ramiona taka genetyka powoli je poprawie potrzeba czasu :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-01-03 12:21:05

dobrze klepie te muscle bomb ? forma coraz lepsza ale barki zdecydowanie do poprawy

Dzis z rana poszly barki i cardio: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen -Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 -Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy [...]